헬스 정보 모음8 근육의 종류 속근과 지근 근육이란 근육이란 근육세포들의 결합조직으로 수축 운동을 통해 개체의 이동과 자세 유지, 체액 분비등을 담담하는 신체 기관(네이버지식백과)입니다. 근육이라고 하면 보통 힘을 줬을때 울끈불끈 나타는 부분인 골격근을 떠올립니다. 겉으로 만져지는 근육의 경우 대부분 골격근인데요, 이 골력근은 우리의 의지대로 움직일 수 있기 때문에 수의근이라고 하며 대부분 뼈에 붙어있습니다. 그외 불수의근이라고 하면 심장근육이나 내장근육처럼 의지가아닌 각각의 위치에서 스스로 힘을내는 근육을 말합니다. 골격근의 구성요소 우리 몸의 70~80%는 물이라고 하는데, 골격근의 약 75%도 물입니다. 근육량이 늘었다는 것은 물과 수축 단백질과 그 밖의 세포 구성 성분이 늘었다는 의미입니다. 속근섬유와 지근섬유 골격근은 크게 속근(속근섬유.. 2023. 1. 31. 탄탄한 코어를 만들기위해 플랭크운동 시작 플랭크자세 효과 탄탄한 코어 및 11자 복근을 위해, 뱃살관리를 위해 복근 운동이 필요하다고 생각이 되었어요! 그렇게 시작한 플랭크.. **코어 근육은 모든 신체 활동에 기본이 된다고 하네요. 건강한 신체를 위해서라면 반드시 단련해야하는 근육중 하나입니다. 코어가 약하면 허리가 약해지고 온몸도 부실해질 가능성이 높다고 합니다. 그런데.. 헬스를 시작하며 복근을 조금 키워보고 싶은데, 복근 운동을 위한 헬스기구는 거의 중량 운동보다 맨몸 기반의 기구가 많은것같아요(?) 그래서 기초 근육이 없는 저에게는 모두가 다 따라하기 힘들었답니다... ㅠㅠ 기본적으로 싯업을 도와주는 기구나 행잉 레그레이즈같은 기구들이 있지만.. 내 몸을 내가 잘 제어하여 하는 운동인터라 그리고 행잉 레그레이즈의 경우 팔로 무게를 버틸 수 있어야해서 .. 2023. 1. 30. 운동이 익숙해지면 분할운동으로 분할운동방법, 종류 분할운동이란 부위를나누어 집중하여 단련하는 훈렵법을 말합니다. 분할운동의 장점이라고 하면 특정 부위를 좀 더 강하게 자극할 수있고 부위마다 휴식기간을 갖고 가는 것이기때문에 근성장에 효율적일 수 있습니다. 전신운동이 익숙해진 상태라면 다양한 부분으로 근육을 성장시킬 수 있어 좋은 방법이기도 합니다. 헬린이의 경우 몸 전체 근육량을 키워나가야하기때문에 전신운동을 하라고 추천을 많이하는데요, 운동에 점차 익숙해졌다면 분할운동으로 진행해보아도 좋을 듯 합니다. 분할운동은 말그대로 나누어 진행하는 것인데 보통은 2개, 3개로 나누어 진행합니다. 나누는 방법은 다양한데 몇가지 소개해드리겠습니다. 상하체 2분할, 당기는 운동 미는운동의 대근육, 보조근육 3분할법, 대근육과 관련 없는 소근육을 나누어서 운동하는 3분.. 2023. 1. 27. 운동하기 싫을때 스스로 하는 동기부여 건강을 위해, 아니면 멋진 몸을 만들기위해 운동하려고 다짐했지만 여러가지 이유로 운동을 포기하고 싶을때가 있습니다. 바쁜 회사, 학교 생활로 더 쉬고 싶은 마음일 수도 있고 아니면 열심히 운동은 하지만 결과가 바로 보이지 않아 답답한 마음일 수 있죠. 또 번번히 의지가 부족해 실패하는 것일 수도 있고 세상에 운동보다 더 재밌는 것이 많아 발이 옮겨지지 않아서 등등 사람마다 다양한 이유가 있겠지요? 그런 생각이 들때, 아니면 슬럼프를 겪을때 처음 운동을 왜 시작할까 다짐했을까요? 스스로 운동을 시작한 이유에 대해 생각하면 다시 운동을 하고자하는 동기부여가 생깁니다. 나이별로 운동을 시작하는 동기를 보자면 10대, 20대의 경우 멋진 몸을 만들기위해가 대부분이며 30대부터는 음주와 야식때문에 불어난 살로 ... 2023. 1. 26. 이전 1 2 다음
