헬린이운동2 탄탄한 코어를 만들기위해 플랭크운동 시작 플랭크자세 효과 탄탄한 코어 및 11자 복근을 위해, 뱃살관리를 위해 복근 운동이 필요하다고 생각이 되었어요! 그렇게 시작한 플랭크.. **코어 근육은 모든 신체 활동에 기본이 된다고 하네요. 건강한 신체를 위해서라면 반드시 단련해야하는 근육중 하나입니다. 코어가 약하면 허리가 약해지고 온몸도 부실해질 가능성이 높다고 합니다. 그런데.. 헬스를 시작하며 복근을 조금 키워보고 싶은데, 복근 운동을 위한 헬스기구는 거의 중량 운동보다 맨몸 기반의 기구가 많은것같아요(?) 그래서 기초 근육이 없는 저에게는 모두가 다 따라하기 힘들었답니다... ㅠㅠ 기본적으로 싯업을 도와주는 기구나 행잉 레그레이즈같은 기구들이 있지만.. 내 몸을 내가 잘 제어하여 하는 운동인터라 그리고 행잉 레그레이즈의 경우 팔로 무게를 버틸 수 있어야해서 .. 2023. 1. 30. 여자 헬린이 등,어깨 운동기구 헬스기구 안녕하세요. 헬스장을 등록한지 한달 좀 넘은 헬린이 입니다. 저희 헬스장에 있는 등&어깨 운동기구에 대해 간단히 소개해드리려고 합니다. 1. 어시스트 친딥 턱걸이를 도와주는 기구입니다. 무게는 자신의 몸무게를 참고하여 조절해가시면 됩니다. 저는 48kg인데, 36kg으로 하니 적당하더라구요. (무게가 무거울 수록 쉬워집니다.) 자극점 : 상완삼두근, 흉근, 광배근 15개씩 4set 진행 내맘대로 정하는 난이도 : 중 2. 랫풀다운 자신의 어깨너비보다 살짝 넓게 잡고 당기는 운동기구입니다. 허리가 너무 휘어지지않게 코어를 잡아주고 가슴을 열어 쇄골쪽으로 당겨주시면 되니다. 자극점 : 광배근, 중근승모근 9kg 15개 4세트 내맘대로 정하는 난이도 : 중 3. 숄더프레스 팔꿈치가 뒤틀리지 않도록 주의하며 기.. 2023. 1. 9. 이전 1 다음
