여자 헬린이 하체 운동기구 헬스기구

안녕하세요. 오늘은 저희 헬스장에 있는 하체운동 기구에 대해 몇가지 소개해드리려고 합니다.

제가 하고 있는 운동 중심으로 포스팅한것이니, 운동능력에 따라 헬스 기구 선정부분에는 차의가 있음을 염두해주세요.

여자분들의 경우 상체운동보다는 하체운동을 쉽다고 느끼는 경우가 많다하더라구요.

반대로 남자분들의 경우 하체운동보다는 상체운동을 더 쉽다고 느낀다합니다.

저의 경우도 상체운동보다는 하체운동이 부담없이 하기 좋았어요

하체근육의 경우 우리몸에서 가장 큰 근육들로 이루어져있다는 말 들어보셨죠?

그렇기때문에 하체운동의 경우 다른 부위운동보다 많은 에너지가 쓰입니다.

주로 기초대사량을 올리고 싶을때 하체운동을 추천합니다. 

하체운동의 경우 팁이 있자면, 기본이 되는 스쿼트 자세가 많아 스쿼트를 몸에 잘 익혀두면

더 쉽게 따라할수있겠다 싶더라구요.

잘못된 자세로 운동을 할경우 허리나 무릎 부상의 위험이 있으니!!

바른 자세로 운동하는 것이 무엇보다 중요해요.

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1. 레그 익스텐션

의자에 등을 기대어 앉은뒤, 사진과 같이 발목위에 기구를 얹고 다리를 들어올리는 운동입니다.

-양발은 어깨너비로 벌리고 롤패드에 발목을 끼웁니다.

-손은 양쪽에 있는 봉을 잡으면 됩니다.

-양발을 위로 차올리는 느낌으로 무릎을 폅니다.

*이때 호흡은 들어올릴때 내쉬고 내릴때 들이마십니다.*

허벅지 앞쪽 근육을 키울 수있는 운동입니다.

발이나, 발목 다른 부위근육보다는 허벅지 근육을 자극하여야하니 본인이 어느 부위에 힘이 들어가는지 확인하며 합니다. 

주의할 점은 동작을 할때 허리가 등받이에 완전히 밀착해야하고 발끝은 자신의 몸쪽으로 당깁니다.

의자에서 떨어지면 허리근육에 부담이 가기때문에 정자세로 이용하세요.

*10~15회 3세트*

2. 레그프레스

누운 자세에서 발판에 두 다리를 올리고 밀어올리는 동작입니다.

-양발은 어깨너비보다 약간 넓게 벌려 발판에 대고 숨을 들이마시면서

-무릎을 굽혀 발판을 천천히 내립니다.

-숨을 내쉬며 발판을 밀어냅니다.

허벅기 앞뒤 근육 및 엉덩이 근육을 키울 수 있습니다. 

주의해야할 점은 무릎을 많이 굽히면 허리에 부상이 올 수 있으니, 90도보다 덜 굽혀질 정도로 굽혀 부상위험을 줄입니다.

*10~15회 3세트*

3. 레드컬

 

엎드린 자세에서 롤패드에 발목 뒤쪽을 끼워 무릎을 접는 동작입니다. 

허벅지 뒤쪽 근육인 햄스트링을 키울 수있습니다.

-무릎을 최대한 굽히며 내쉬고 들이마시며 다리를 내립니다.

주의할 점은 무릎을 펼때 일직선으로 쭉피면 무릎 부상의 위험이 있으니 살짝 굽히도록 합니다. 

*10~15회 3세트*

4.브이스쿼트

 

-어깨부분에 기구를 얹고 양발은 어깨너비로 벌려 섭니다. 

-숨을 들이마시며 앉고 내쉬며 일어섭니다.

스쿼트를 하는 동작으로 허벅지 앞뒤 근육과 엉덩이 근육을 키울 수 있습니다.

동작시 상체를 너무 숙이면 허리에 무게가 실리니 상체를 너무 숙이지 않도록 주의합니다.

*10~15회 3세트*