안녕하세요. 헬스장을 등록한지 한달 좀 넘은 헬린이 입니다.
저희 헬스장에 있는 등&어깨 운동기구에 대해 간단히 소개해드리려고 합니다.
1. 어시스트 친딥
턱걸이를 도와주는 기구입니다.
무게는 자신의 몸무게를 참고하여 조절해가시면 됩니다.
저는 48kg인데, 36kg으로 하니 적당하더라구요.
(무게가 무거울 수록 쉬워집니다.)
자극점 : 상완삼두근, 흉근, 광배근
15개씩 4set 진행
내맘대로 정하는 난이도 : 중
2. 랫풀다운
자신의 어깨너비보다 살짝 넓게 잡고 당기는 운동기구입니다.
허리가 너무 휘어지지않게 코어를 잡아주고
가슴을 열어 쇄골쪽으로 당겨주시면 되니다.
자극점 : 광배근, 중근승모근
9kg 15개 4세트
내맘대로 정하는 난이도 : 중
3. 숄더프레스
팔꿈치가 뒤틀리지 않도록 주의하며 기구를 들었다 올립니다.
어깨 근육을 평소에 거의 사용안해서 그런지.. 너무 힘들어요
자극점 : 어깨 삼각근
4.5kg 10개 4세트
내맘대로 정하는 난이도 : 상
4. 시티드로우
가슴을 들고 팔을 당겨 등을 모아줍니다.
이것도 넘 힘들...
자극점 : 중하부승모근, 광배근
9kg 15개 4세트
내맘대로 정하는 난이도 : 중상
상체운동의 경우 하체운동보다 더 힘든것 같아요.
꾸준히 해도 중량이 생각보다 늘지않는? 느낌도 들구요.
그래서 중량을 늘린다기 보다 횟수를 늘려가며 정확한 자세를 유지하려하고 있어요
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