체형에 따른 운동방법 외배엽 중배엽 내배엽

운동을 하는 이유라고 하면 사람들 마다 각각 저마다 이유가 있을 거예요.

어떤 사람은 다이어트를 위해, 어떤 사람은 건강을 위해, 어떤 사람은 근육양을 늘리기 위해 등 다양한 이유가 있겠지요.

보통 자신의 부족한 부분들을 보충하기위해, 좋은 몸을 만들기 위해, 더 나아가서는 건강을 위해 진행을 하죠.

목표하는 부분들을 이루기 위해 '어떻게 하면, 효율적으로 원하는 몸을 만들 수 있을까?'에 대한 논의나 연구는 많이 있지만,사람의 체형에 대한 시각부터 시작해보려고 해요!

사람들은 근육량, 체지방, 전체적인 밸런스 및 운동수행능력도 다른데요,

어떤 체형이 있고, 또 나는 어떤 체형인지 그리고 어떤 방법이 자신에게 더 잘 맞는 운동인지 살펴보겠습니다.

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다양한 방법으로 체형을 나눌 수 있겠지만, 

외배엽 중배엽 내배엽에 대해 살펴보도록 할게요.

*이렇게 구분하는 3가지 체형은 언제든지 변할 수 있는 체형이기때문에 자신이 원하는 몸으로 만들어가면 좋겠어요.

1. 외배엽 : 몸 전체에 살이 없고 전체적으로 마른 체형입니다.

근육도 없고, 살도 없는 멸치라고 부르는 체형이라고 볼 수 있죠..!

이런 체형이신 분들의 경우 먼저는 근육을 늘리는 방향으로 운동을 하는 것을 추천합니다.  

근육의 사이즈를 키우기 위해서는 무거운 무게를 들어야하는데요,

너무 무거운 무게를 들면 관절에 무리가 될 수 있으니 적당한 선에서 고강도 운동을 하는 것이 좋습니다.

추천운동 : 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 

외배엽 체형의 경우 운동수행능력이 떨어지는 사람이 많은데요, 하루하루 운동하는것이 힘이 들겠지만 매일 매일 꾸준하게, 성실하게 운동하여 운동 수행 능력을 높여가야합니다. 몸은 운동한 마늠 결과로 보이는것 다들 잘 알고 계시죠? 운동 경험이 많지 않기때문에 몸의 변화가 바로 보이진 않겠지만 꾸준하게 운동하는 것이 중요합니다.

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2. 중배엽 : 바르지도, 살찌지도 않은 체형으로 체지방과 근육이 적당한 경우

전체적인 몸의 밸런스 및 틀이 기본적으로 좋아, 약간의 운동으로도 바로 몸의 변화를 확인할 수 있어요. 

그래서 상대적으로 소홀할 수 있는 이두하부, 종아리, 어깨후면 운동에 집중하면 보다 완벽한 몸을 만들 수 있습니다.

추천운동 : 컨센트레이션 컬, 시티드 카프레이즈, 덤벨 싀 레이즈

운동하는 만큼 몸에서 반응이 오기때문에, 좋은 체형을 유지하고 더 좋은 몸을 만들고 싶다면 매일 운동하는 것도 좋습니다. 

무게나 운동강도를 어느정도 제어할 수 있기때문에 운동강도를 스스로 몸에 맞추어 조절하며 근육의 크기를 키울지, 선명도를 높일지 정하여 운동하면 됩니다. 

근육의 선명도를 높인다는 것은 근육이 찢어진다는 느낌으로 저중량으로 고반복해 한 부위를 집중적으로 공략해 운동하면 됩니다. 운동뿐아니라, 염분과 수분조절도 함께 진행이 된다면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

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3. 내배엽 : 기골이 장대한 몸을 가진 체형으로 운동 선수들 주로 씨름 선수나 야구선수의 경우 내배엽이 많습니다. 지방과 근육량이 모두 많기때문에 근육량이 없어지면 비만형으로 될 가능성 또한 높다는 사실 ㅠㅠ

추천운동 : 오버헤드 스쿼트 더블 크런치, 풀업

내배엽은 칼로리 소비량이 많은 운동을 해야하므로 일반 스쿼트보다는 고강도 운동인 오버헤드 스쿼트를 통해 칼로리 소비를 극대화 하는 것이 좋습니다. 

체지방 연소를 위해 유산도 운동은 필수로 필요하며 고강도의 운동으로 진행하는 것을 추천합니다. 

기본적으로 체형이 크기때문에 근육의 크기를 키우는게 부담스럽다면 고중량보다는 가벼운 무게의 중저강도의 운동을 진행하는것이 좋습니다.

큰 몸보다는, 슬림하면서 탄탄한 몸을 원한다면 무엇보다 식단조절이 필수적입니다. 그리고 유산소 운동과 근력운동이 진행되어야합니다.