여자 헬린이 등,어깨 운동기구 헬스기구

안녕하세요. 헬스장을 등록한지 한달 좀 넘은 헬린이 입니다.

저희 헬스장에 있는 등&어깨 운동기구에 대해 간단히 소개해드리려고 합니다.

 

1. 어시스트 친딥

턱걸이를 도와주는 기구입니다.

무게는 자신의 몸무게를 참고하여 조절해가시면 됩니다.

저는 48kg인데, 36kg으로 하니 적당하더라구요.

(무게가 무거울 수록 쉬워집니다.)

자극점 : 상완삼두근, 흉근, 광배근

15개씩 4set 진행

내맘대로 정하는 난이도 : 중

 

2. 랫풀다운

자신의 어깨너비보다 살짝 넓게 잡고 당기는 운동기구입니다.

허리가 너무 휘어지지않게 코어를 잡아주고

가슴을 열어 쇄골쪽으로 당겨주시면 되니다.

자극점 : 광배근, 중근승모근

9kg 15개 4세트

내맘대로 정하는 난이도 : 중

3. 숄더프레스

팔꿈치가 뒤틀리지 않도록 주의하며 기구를 들었다 올립니다.

어깨 근육을 평소에 거의 사용안해서 그런지.. 너무 힘들어요

자극점 : 어깨 삼각근

4.5kg 10개 4세트

내맘대로 정하는 난이도 : 상

 

4. 시티드로우

가슴을 들고 팔을 당겨 등을 모아줍니다.

이것도 넘 힘들... 

자극점 : 중하부승모근, 광배근

9kg 15개 4세트

내맘대로 정하는 난이도 : 중상

상체운동의 경우 하체운동보다 더 힘든것 같아요.

꾸준히 해도 중량이 생각보다 늘지않는? 느낌도 들구요.

그래서 중량을 늘린다기 보다 횟수를 늘려가며 정확한 자세를 유지하려하고 있어요